به گزارش آینه فردا، به نقل ازدانشیاری ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B1، B6 و B12، نقشی حیاتی در عملکرد صحیح سیستم عصبی ایفا می‌کنند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به مشکلات جدی شود:
- ویتامین B1 (تیامین): کمبود این ویتامین می‌تواند به بیماری بری‌بری و احساس گزگز و مورمور در بدن منجر شود. غلات سبوس‌دار منبع خوبی برای جلوگیری از این کمبود هستند.
- ویتامین B6 و B12: کمبود این دو ویتامین با اختلالات خلقی و عصبی مرتبط است. برای تأمین آن‌ها می‌توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:
- غلات
- حبوبات
- جگر
- شیر
- مرغ
نقش امگا ۳ و ویتامین D
علاوه بر ویتامین‌های گروه B، دو ماده مغذی دیگر نیز برای سلامت اعصاب ضروری هستند:
- امگا ۳: این اسید چرب ضروری که در ماهی‌ها یافت می‌شود، به بهبود عملکرد اعصاب و کاهش اختلالات حسی کمک می‌کند.
- ویتامین D: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش عملکرد مغز و مشکلات شناختی شود. اصلی‌ترین منبع تأمین آن نور خورشید است، اما می‌توانید آن را از شیر و مکمل‌ها نیز دریافت کنید.
به طور کلی، یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از این مواد مغذی، گامی مهم برای تضمین سلامت و آرامش اعصاب شماست.
