به گزارش آیینه فردا، یبوست مشکلی است که هر فردی بارها و بارها تجربه کرده است؛ اما یبوست در سفر برای اکثر افراد در هر سنی رخ می‌دهد. بسیاری از افراد با سیستم گوارشی خود به خصوص در سفر مشکل دارند. در این مطلب در مورد راه های مقابله با یبوست در سفر صحبت می‌کنیم.
راه های جلوگیری و درمان یبوست در سفر
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد یبوست، کم آبی بدن است. وقتی بدن مایعات کافی نداشته باشد، با کشیدن آب از مواد مدفوع در روده‌ها این موضوع را جبران می‌کند. در نیجه، مدفوع سفت و سخت می‌شود. وجود مدفوع سفت‌تر باعث می‌شود روده‌ها تحرک کمتری داشته باشند و اجابت مزاج سخت شود.
هنگام تلاش برای جلوگیری از یبوست سفر، اولین کار نوشیدن آب زیاد است. سعی کنید از نوشیدنی‌های حاوی الکل و کافئین مانند قهوه، چای و کولا اجتناب کنید، زیرا همه اینها می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند. بهترین نوشیدنی‌ها شامل آب ساده و آبمیوه‌ها هستند. پس سعی کنید در سفر به طور منظم به بدن خود آب برسانید. با این حال، در ادامه به دیگر راه های مقابله با یبوست در سفر اشاره می‌کنیم:
مصرف فیبر را افزایش دهید
رژیم غذایی شما هنگام سفر اغلب تغییر می‌کند که این موضوع منجر به مصرف کمتر فیبر می‌شود که در نهایت یبوست را نتیجه می‌دهد. فیبر به مدفوع حجم می‌دهد و دفع آن را آسان‌تر می‌کند. برای حفظ مصرف فیبر، غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها را انتخاب کنید. اگر بیرون غذا می‌خورید، سالاد، نان سبوس‌دار و تنقلات غنی از فیبر را انتخاب کنید.
اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر است، مکمل‌های فیبر مانند پوسته پسیلیوم یا دانه کتان نیز می‌توانند کمک کننده باشند. از مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، زیرا معمولاً فیبر کمی دارند و می‌توانند هضم را کند کنند. انتخاب آگاهانه در مورد آنچه می‌خورید باعث می‌شود سیستم گوارش شما به خوبی کار کند و از یبوست ناراحت کننده در طول سفر جلوگیری به عمل آید.
فعالیت بدنی کافی داشته باشید
داشتن فعالیت بدنی از راه های مقابله با یبوست در سفر است. درحقیقت، نشستن طولانی مدت در هواپیما، قطار یا اتومبیل می‌تواند هضم غذا را کند کرده و به یبوست کمک کند. فعال ماندن با حفظ عملکرد موثر دستگاه گوارش در تحریک حرکات روده موثر است. در صورت امکان، در هنگام استراحت کمی راه بروید و به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
با انجام فعالیت‌هایی مانند گشت و گذار با پای پیاده یا تمرین حرکات ساده یوگا در اتاق هتل، فعال بودن را در برنامه‌های سفر خود بگنجانید. حتی یک پیاده روی کوتاه 10 دقیقه‌ای می‌تواند به هضم غذا و حرکات روان روده کمک کند. اگر برنامه سفر فشرده‌ای دارد، انجام حرکات کششی یا ورزش‌های سبک را در صبح یا قبل از خواب انجام دهید تا بدن خود را فعال نگه دارید تا سیستم گوارشی شما به خوبی کار کنید.
روان منظم بدنی داشته باشید
سفر می‌تواند روال معمول شما از جمله عادات اجابت مزاج را مختل کند. یک برنامه منظم به بدن شما کمک می‌کند در زمان مشخصی برای اجابت مزاج اقدام کنید. سعی کنید در زمانی که اجابت مزاج می‌کنید به سرویس بهداشتی بروید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. توصیه می‌کنیم روان بدن خود را طوری تنظیم کنید در صبح به سرویس بهداشتی بروید تا در طول روز احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
بهتر است از اجابت مزاج با فشار خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند یبوست را بدتر کند. اگر روال بدنی شما در هنگام مسافرت به هم ریخته است، استراحت کنید و بگذارید تا بدنتان ریتم طبیعی خود را به دست آورید. سپس متوجه می شوید که در ساعات خاصی باید به سرویس بهداشتی بروید.
استرس خود را مدیریت کنید
مدیریت استرس از راه های مقابله با یبوست در سفر است. سفر می‌تواند چه به دلیل تاخیر در پرواز، تغییر آب و هوا یا سازگاری با یک محیط جدید استرس‌زا باشد. استرس با کاهش سرعت حرکت روده و اختلال در نظم روده بر هضم اثر می‌گذارد. برای مدیریت استرس، کارهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلات را تمرین کنید.
انجام منظم کارهای درسفر و رسیدگی به همه امور نیز می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. نوشیدن چای بابونه یا نعناع ممکن است در آرامش دستگاه گوارش موثر باشد. اگر مستعد یبوست ناشی از استرس هستید، ی گوش دادن به موسیقی آرام بخش را امتحان کنید. اولویت دادن به آرامش و مراقبت از خود در سفر می‌تواند بر سیستم گوارش شما تاثیر مثبت بگذارد و سفری آرام و راحت را بدون یبوست نتیجه دهد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به حفظ سلامت روده، بهبود هضم و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند. هنگام سفر، رژیم غذایی و محیط شما تغییر می‌کند که هر دوی این موارد می‌توانند میکروبیوم روده شما را مختل کنند. برای حمایت از گوارش، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کیمچی، کلم ترش یا سوپ میسو مصرف کنید.
اگر این غذاها در دسترس نباشد، مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند جایگزین خوبی باشند. اینها به پر کردن ذخایر باکتری‌های خوب در سیستم گوارشی شما کمک می‌کنند، به خصوص اگر تغییری در رژیم غذایی، استرس یا آنتی بیوتیک‌ها داشته باشید. خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند موز، سیر و پیاز نیز می‌توانند از سلامت روده حمایت کنند. با گنجاندن پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی خود می‌توانید هضم آرام را بهبود بخشید و از یبوست پیشگیری کنید.
غذاهای فرآوری شده و لبنیات را محدود کنید
محدود کردن غذاهای فرآوردی شده و لبنیات از راه های مقابله با یبوست در سفر هستند. فست فود، تنقلات فرآوری شده و لبنیات پرچرب می‌توانند هضم غذا را کند کرده و در هنگام سفر منجر به یبوست شوند. بسیاری از غذاهای فرآوری شده فاقد فیبر هستند و مواد نگهدارنده‌ای دارند. این مواد بر سلامت روده تاثیر منفی می‌گذارند. لبنیات به خصوص در مقادیر زیاد می‌تواند باعث نفخ و یبوست در افرادی شود که به لاکتوز حساسیت دارند.
وعده‌های غذایی سبک‌تر را با مواد تازه، پروتئین‌های بدون چربی و غذاهای غنی از فیبر انتخاب کنید. اگر از لبنیات لذت می‌برید، به جای پنیرهای یا غذاهای خامه‌ای پرچرب، ماست حاوی پروبیوتیک را انتخاب کنید. توجه به رژیم غذایی و انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی به عملکرد روان سیستم گوارش شما کمک کرده و از یبوست ناراحت کننده در سفر جلوگیری می‌کند.
داروهای طبیعی را با خود به همراه داشته باشید
گاهی اوقات علی رغم تلاش‌های شما، یبوست اتفاق میفتد. در این شرایط، داروهای طبیعی می‌توانند تسکین سریعی ایجاد کنند. دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، نعناع فلفلی یا سنا می‌توانند به تحریک هضم معده کمک کنند. مکمل‌های منیزیم یا آب آلو به عنوان ملین‌های ملایم عمل می‌کنند و باعث بهبود حرکات روده می‌شوند.
مکمل‌های سرشار از فیبر یا دانه‌های چیا را می‌توان برای فیبر اضافی در نوشیدنی‌ها یا وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. اگر یبوست ادامه یابد، ملین‌های خفیف بدون نسخه ممکن است موثر باشند، اما از آنها به مقدار لازم استفاده کنید. این درمان‌های طبیعی به شما کمک می‌کنند که مشکل یبوست خود را درمان کنید.
کلام آخر
بعید است که با داشتن یبوست احساس خوبی در سفر داشته باشید، اما این مشکل با چند اقدام احتیاطی ساده به راحتی برطرف می‌شود. فقط با نوشیدن آب کافی، خوردن غذاهای غنی از فیبر و داشتن فعالیت بدنی می‌توانید یبوست را درمان کنید. اتخاذ راه های مقابله با یبوست در سفر می‌توانند حداکثر راحتی را برای شما فراهم کنند و باعث می‌شوند تجربه سفر لذت بخش‌تری داشته باشید.
