۵ عادت ساده برای عبور سالم از فصل سرماخوردگی و مقابله با ویروس‌ها
از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا آنفلوآنزا یا ویروس معده، به محض شروع فصل سرماخوردگی، به نظر می‌رسد هیچ‌کس از ابتلا در امان نمی‌ماند. اما آیا می‌دانستید که با چند عادت هوشمندانه می‌توانید احتمال بیمار شدن خود و خانواده‌تان را به‌طور قابل توجهی کاهش دهید؟
به گزارش آینه فردا؛ از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا آنفلوآنزا یا ویروس معده، به محض شروع فصل سرماخوردگی، به نظر می‌رسد هیچ‌کس از ابتلا در امان نمی‌ماند. اما آیا می‌دانستید که با چند عادت هوشمندانه می‌توانید احتمال بیمار شدن خود و خانواده‌تان را به‌طور قابل توجهی کاهش دهید؟
Jo Ann Robinson، متخصص کودکان در کلینیک کلیولند، توضیح می‌دهد: «در طول فصل سرماخوردگی باکتری‌ها و ویروس‌های بیشتری در گردش هستند و ما بیشتر در معرض آنها قرار می‌گیریم. اما شما با 5 راهکار ساده می‌توانید از خود و خانواده‌تان به‌خوبی محافظت کنید.»
۱. خانه را تمیز نگه دارید (و به کودکان هم یاد بدهید)
خانه شما لازم نیست مثل اتاق عمل استریل شود، اما کمی نظافت اضافه واقعاً مؤثر است. به‌ویژه روی دستگیره‌ها، میزها و اسباب‌بازی‌ها که همه به آنها دست می‌زنند. و البته شستن دست‌ها (با صابون!) همچنان قانون شماره یک است. قبل از غذا، بعد از دستشویی یا حتی پس از بازی در بیرون؛ باید یک روتین ثابت شود.
به کودکان یاد بدهید که هنگام سرفه و عطسه در آرنج خود این کار را انجام دهند. و دستمال‌های کاغذی؟ باید فوراً به سطل زباله انداخته شوند؛ دستمال خیس روی میز فقط یک منبع آلودگی جدید است.
۲. فعال بمانید
حتی اگر بیرون سرد است، کت‌تان را بپوشید و کمی پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید. ورزش استرس را کاهش می‌دهد، ویتامین D تأمین می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. نیازی به دویدن ماراتن نیست؛ روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کافی است.
۳. به اندازه کافی آب بنوشید
آب بهترین دوست شماست. به دفع سموم کمک می‌کند و انرژی می‌بخشد. به کودکان هم یاد بدهید زیاد آب بنوشند. هنگام سرماخوردگی، چای گرم یا آبگوشت می‌تواند هم آرامش‌بخش باشد و هم تقویتی.
۴. خواب را در اولویت قرار دهید
ما می‌دانیم که به‌ویژه مادرها اغلب دچار کم‌خوابی می‌شوند. اما خواب زمانی است که بدن شما خودش را بازسازی می‌کند. پس سعی کنید ساعات خواب منظم داشته باشید، یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش‌ها را کنار بگذارید و اتاق خواب را به محیطی آرام تبدیل کنید. هم کودکان و هم شما با خواب کافی، مقاومت بیشتری در برابر ویروس‌ها خواهید داشت.
۵. هوشمندانه غذا بخورید
یک رژیم غذایی متعادل سیستم ایمنی خانواده را حمایت می‌کند. متخصص تغذیه Maya Feller توصیه می‌کند:
- فیبر برای سلامت روده: آووکادو، بروکلی، تمشک و کنگر فرنگی
- ویتامین C برای تقویت بیشتر: کیوی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پرتقال
- پروتئین برای رشد و بازسازی: مرغ، ماهی، لوبیا و مغزها
فقط به پرتقال بسنده نکنید؛ می‌توانید جعبه ناهار را با سبزیجات اضافی یا یک مشت آجیل هم پر کنید.
کی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
گاهی با عادات سالم به تنهایی نمی‌توان از بیماری جلوگیری کرد. اگر کودک‌تان بهتر نشود، تب بالا ادامه پیدا کند یا وضعیت بدتر شود، بهتر است با پزشک تماس بگیرید. و در صورت شک هم همیشه مشورت با پزشک بهترین گزینه است.
نتیجه گیری
با کمی توجه بیشتر به نظافت، ورزش، خواب، نوشیدن آب و تغذیه مناسب می‌توانید شانس خانواده‌تان برای عبور سالم از فصل سرماخوردگی را افزایش دهید. و راستش: این یعنی دستمال کاغذی کمتر، شب‌های بی‌خوابی کمتر و روزهای مدرسه از دست‌رفته کمتر.
