در محاصره اضطراب؛ چگونه از حلقه استرس بیرون بیاییم؟
اگر تا به حال احساس کرده‌اید نواری محکم دور سرتان پیچیده شده، احتمالاً با شایع‌ترین نوع سردرد یعنی «سردرد تنشی» روبه‌رو بوده‌اید؛ دردی آزاردهنده اما قابل کنترل که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، ریشه در استرس و سبک زندگی دارد.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، سردرد تنشی معمولاً از دوران نوجوانی آغاز می‌شود و زنان نسبت به مردان بیشتر درگیر آن می‌شوند؛ به‌گونه‌ای که به ازای هر دو مرد، سه زن دچار این عارضه هستند.
درد ناشی از سردرد تنشی اغلب به‌صورت مداوم، مبهم و با شدت خفیف تا متوسط بروز می‌کند. برخلاف میگرن، این نوع سردرد معمولاً با تهوع، استفراغ یا حساسیت شدید به نور و صدا همراه نیست. گاهی اوقات ممکن است سردرد تنشی و میگرن همزمان اتفاق بیفتند یا یکی محرک دیگری شود.
طبق اعلام موسسه ملی سلامت بریتانیا، اصلی‌ترین علت این نوع سردرد، استرس روانی و فشار عصبی است. سایر عوامل مؤثر شامل اضطراب، افسردگی، کم‌خوابی، مصرف مشروبات الکلی، حذف وعده‌های غذایی و مشکلات عضلانی در نواحی گردن و شانه می‌شوند.
مدت زمان سردرد تنشی از چند ساعت تا چند روز متغیر است. این نوع سردرد ممکن است گهگاه رخ دهد یا به صورت مزمن، در طول هفته چند بار تکرار شود.
برای کنترل و پیشگیری از سردرد تنشی، توصیه می‌شود استرس روزمره را کاهش دهید، وضعیت بدنی مناسبی در زمان نشستن و کار حفظ کنید، خواب کافی داشته باشید، از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید و در صورت نیاز، با مشورت پزشک از داروهای ساده‌ی مسکن استفاده کنید.
