کاهش افسردگی با مصرف این میوه
مطالعه جدید نشان می‌دهد که مصرف پرتقال می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کند.
به گزارش آیینه فردا، پرتقال به‌عنوان یکی از میوه‌هایی که ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد، در یک مطالعه جدید مورد توجه قرار گرفته است. تحقیقات پیشین نشان می‌دهند که تغییرات در سبک زندگی، به ویژه رژیم غذایی سالم، می‌توانند به کاهش احتمال ابتلا به اختلال افسردگی کمک کنند. در این میان، مصرف غذاهایی مانند روغن زیتون، آجیل و حالا پرتقال به‌عنوان عواملی موثر بر سلامت روان معرفی شده‌اند.
افسردگی، یک اختلال روانی شایع است که بر خلق و خوی فرد تأثیر می‌گذارد و بر اساس آمارها، حدود ۲۸۰ میلیون نفر در سراسر جهان از این بیماری رنج می‌برند. عوامل مختلفی مانند سابقه خانوادگی، تغییرات هورمونی، استرس و بیماری‌های مزمن می‌توانند موجب ایجاد افسردگی شوند.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که تغذیه سالم و رعایت سبک زندگی مناسب، به‌ویژه رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، می‌تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. این بار، محققان پرتقال را به‌عنوان یک عامل جدید در این زمینه معرفی کرده‌اند.
برای انجام این تحقیق، داده‌های بیش از ۳۲۰۰۰ زن میانسال بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۱۷ بررسی شد. در این مطالعه، به‌طور دوره‌ای از شرکت‌کنندگان پرسش‌نامه‌هایی در مورد رژیم غذایی و وضعیت افسردگی آنان ارسال می‌شد. نتایج نشان داد که مصرف مرکبات، به‌ویژه پرتقال، با افزایش فراوانی نوعی باکتری مفید در روده به نام Faecalibacterium prausnitzii مرتبط است.
این باکتری به‌دلیل خواص ضد التهابی و حمایت از سیستم ایمنی بدن شناخته شده است و در مطالعات حیوانی اثرات مثبتی بر بیماری‌های گوارشی، چاقی و حتی دیابت نوع ۲ داشته است. جالب اینکه محققان دریافتند که در افراد مبتلا به افسردگی، مقدار این باکتری در میکروبیوم روده کمتر بود.
راج مهتا، محقق ارشد این مطالعه از دانشگاه هاروارد، در این‌باره می‌گوید: «ما دریافتیم که خوردن یک پرتقال متوسط در روز می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا حدود ۲۰ درصد کاهش دهد.» این محقق افزود که اثر مثبت مربوط به مصرف مرکبات بوده و هیچ ارتباطی میان مصرف میوه‌های دیگر مانند سیب یا موز با کاهش خطر افسردگی مشاهده نشده است.
دانشمندان بر این باورند که باکتری Faecalibacterium prausnitzii از طریق تأثیر بر مسیرهای متابولیکی که به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کنند، در بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی نقش دارد. این انتقال‌دهنده‌های عصبی نه تنها بر نحوه عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارند، بلکه می‌توانند به مغز برسند و در نهایت بر خلق و خو و سلامت روان افراد تأثیر بگذارند.
این مطالعه نشان می‌دهد که ساده‌ترین تغییرات در رژیم غذایی، مانند افزودن پرتقال به وعده‌های روزانه، می‌تواند به‌طور مؤثری در کاهش خطر افسردگی نقش ایفا کند.
